健康骨骼 温暖过冬——专家提示冬季应科学关注骨骼养护

　　公益在线太原讯(记录者 范继东)2025年12月17日上午，平阳路街道滨东社区新时代文明实践站联合辖区爱心企业山西荣华大药房连锁有限公司，开展了一场面向中老年居民的公益性骨密度超声检测活动，吸引了50余位居民踊跃参与。此次便民检测不仅让居民们在家门口便捷地了解了自身骨骼健康状况，更引发了对冬季骨骼养护这一健康话题的关注。

　　冬季日照减少、活动受限、衣着厚重行动不便，骨骼面临的挑战增多。如何有效养护?结合常见问题，专家给出以下建议：注重营养，夯实基础。饮食上应保证钙与维生素D的充足摄入。每日适量饮用牛奶或酸奶，多吃豆制品、深绿色蔬菜。维生素D有助于钙吸收，其在冬季易因日照不足而缺乏。

　　天气晴好时，可于上午10点至下午3点间户外活动15-20分钟;也可通过食用海鱼、蛋黄等补充，必要时遵医嘱使用补充剂。坚持运动，温和有序。避免因寒冷久坐。选择一天中较暖时段，进行散步、太极拳等温和负重运动，每周坚持3-5次，每次约30分钟，以维持骨密度与肌肉力量。运动前充分热身，注意环境防滑，避免跌倒风险。预防跌倒，重中之重。冬季着装臃肿、路面湿滑，极大增加跌倒及骨折风险。需主动防范：穿戴防滑保暖的鞋子;居家湿滑处铺设防滑垫、安装扶手;保持通道畅通明亮;起身、行走时放慢动作，格外小心。定期监测，及时干预。骨密度检测是评估骨骼健康、早期发现风险的重要手段。建议高危人群(如绝经后女性、50岁以上男性)定期检查。若出现不明原因的腰背痛、身高变矮等，应及时就医。已确诊骨质疏松者，需在医生指导下规范治疗与管理。

　　本次活动不仅是一次便民检测，更是一次健康提醒。科学养护骨骼，需从日常的营养、运动、防跌倒和定期监测入手，方能安稳度过冬季，守护长远健康。

本文来源：公益在线责任编辑：海军